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寒假期間學(xué)生如何科學(xué)健康護(hù)眼？一起看看這些要訣！

根據(jù)WHO的數(shù)據(jù)估算，到2020年中國(guó)有超過7億的人存在近視。
在青少年群體中，近視也變得越來(lái)越常見。

近視的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止日常生活中帶來(lái)的不便，在高度近視患者中，發(fā)生青光眼和視網(wǎng)膜脫落的概率也會(huì)隨之升高。
受疫情影響，2021的寒假已經(jīng)來(lái)臨，兒童、青少年戶外活動(dòng)時(shí)間可能減少，近距離用眼時(shí)間相對(duì)增加，近視防控面臨新的壓力，那么家長(zhǎng)們?cè)诩倨谄陂g 防控近視應(yīng)該怎么做？

1. 視屏?xí)r間要節(jié)制  家長(zhǎng)一起來(lái)監(jiān)督
家長(zhǎng)要嚴(yán)格控制孩子每天觀看電子屏幕的時(shí)間，年紀(jì)越小視屏?xí)r間越短。
視屏?xí)r遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。

2. 體育鍛煉要保證 沐浴陽(yáng)光不耽誤
在疫情低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，盡量做到中小學(xué)生每天2小時(shí)以上，幼兒每天3小時(shí)以上。
即使居家隔離，也要通過陽(yáng)臺(tái)、窗戶、庭院等盡量多接觸陽(yáng)光。

3. 讀寫姿勢(shì)要正確 一尺一拳加一寸
閱讀書寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離指尖一寸，不要躺在床上或沙發(fā)上學(xué)習(xí)。

4. 紙質(zhì)讀物要選好 字體大小要適當(dāng)
紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜太小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

5. 采光照明要注意 臺(tái)燈位置需關(guān)注
閱讀數(shù)書寫時(shí)要保證沖虛的光照高度，光線不足時(shí)，可通過臺(tái)燈輔助照明，臺(tái)燈要擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。

6. 線上學(xué)習(xí)要大屏 安全距離把眼護(hù)
盡量避免使用手機(jī)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，要選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，亮度根據(jù)環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。
觀看電視或投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕要3米以上；
使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

7. 飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡 睡眠時(shí)間要充足
家長(zhǎng)要督促孩子保持健康規(guī)律的生活方式。每天保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。
假期飲食避免暴飲暴食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

8. 護(hù)眼食物多食用 日常來(lái)把眼睛養(yǎng)
▶食物攝入采用低膽固醇；
▶富含歐米伽3脂肪酸的；比如牡丹籽油，牡丹籽油中α-亞麻酸代謝產(chǎn)物DHA，可以提高和保護(hù)視力，起到護(hù)眼明目的作用。
▶富含抗氧化劑食物，比如含有維C、E、鋅等食物、蔬菜等。